Биохимия яхтинга или I need vitamin sea.
Говорят, что у ощущений удовольствия и счастья гормональная основа. «Гормонами счастья» считают несколько видов гормонов: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от внешних условий, физических и умственных нагрузок, а также немного от питания.
Эндорфины часто возникают в связке с выделением адреналина. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, — как защитная реакция, с целью обеспечения физиологического выхода из стресса. Также увеличение выработки эндорфинов приводит к снижению болевых ощущений. При длительных тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.
Итак, физические нагрузки и небольшие стрессы, которыми изобилует практически любой яхтенный поход, позволяют нашему организму регулярно получать порции эндорфинов.
Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, к примеру: секса, вкусной пищи, приятных телесных ощущений, похвалы и т.п. Эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому он используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.
На яхте мы постоянно ставим себе мини-задачи (а иногда и не мини)) и достигаем их, за что наше тело вознаграждает само себя дофаминчиком. Про секс, вкусную пищу, приятное купание в море и напоминать не стоит, это обычный фон яхтинга.
Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия. Исследования доказали связь окситоцина с повышением доверия и уменьшением страха. На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно он делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. Отдельные исследования, проведённые на мужчинах, показали, что окситоцин снижает эгоизм и повышает парохиальный альтруизм, то есть усиливает «внутригрупповую любовь» и доверие к «своим», но при этом не повышает «межгрупповую ненависть» и недоверие к «чужакам».
Повышение уровня окситоцина происходит при любом дружеском соприкосновении: рукопожатие, коснуться рукой кисти или плеча, обнять, сделать массаж или просто погладить. Окситоцин также вырабатывается во время любых коллективных действий, где люди чувствуют между собой некоторую общность: у солдат во время марша, во время групповых спортивных игр или совместного пения. Тут важны все три составляющие: коллективное взаимодействие, внутреннее ощущение общности и эмоциональная яркость происходящего.
Участвовали в регате? Там окситоцин льется рекой!
Серотонин — один из основных нейромедиаторов, его часто называют «гормоном хорошего настроения», это внутренний антидепрессант. Серотонин вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространённой сезонной депрессии.
На уровень серотонина в организме можно влиять: с помощью физических упражнений, изменения ритма и глубины дыхания; диетами; солнечным светом.
Повысить уровень серотонина можно, изменив свое отношение к жизни, используя позитивные мысли. Воспитание в себе позитивных привычек может помочь повысить уровень серотонина.
Помните, когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы неизменно будете чувствовать себя лучше!